飛燕式是鍛煉腰背部肌肉的一種方法，能增強腰背肌尤其是豎直肌的力量，預(yù)防腰背損傷的發(fā)生。但在臨床上許多患者在做飛燕式鍛煉后，不僅癥狀未得到緩解，反而使癥狀加重，尤其在腰椎間盤突出患者中發(fā)生此類的問題。這是為什么呢？

　　首先我們了解飛燕式的力學特點：

　　做飛燕式鍛煉時應(yīng)力點位于腰椎椎體的后緣，脊柱的負荷較大，椎間盤受力增加，加重腰椎間盤突出，使癥狀加重。

　　如果在腹部下墊一枕頭再做飛燕式，此時椎體之間保持較為平行的位置，椎間盤受力較均勻，能更好地對抗應(yīng)力，減少對椎間盤的擠壓。

　　任何鍛煉均有一定的適應(yīng)范圍，飛燕式鍛煉也不例外，鍛煉時要注意：

　　1、 飛燕式鍛煉不是任何時候都可以做的，急性腰腿痛發(fā)作時，應(yīng)當休息，停止鍛煉并及時到醫(yī)院就診，此時如做飛燕式鍛煉會使腰背肌受力過度從而使癥狀加重。做飛燕式鍛煉一定要在癥狀的緩解期，這樣有助于增加腰背肌的力量。

　　2、腰椎間盤突出急性發(fā)作期做飛燕式鍛煉，應(yīng)力點位于腰椎椎體的后緣，椎間盤受力增加，從而加重腰椎間盤突出，使癥狀加重。腰椎間盤急性發(fā)作期不能做飛燕式鍛煉，因及時到醫(yī)院治療。待癥狀緩解后再做，并且腹部下應(yīng)墊一枕頭。

　　3、做飛燕式鍛煉后出現(xiàn)腰部疼痛不適，應(yīng)立即停止鍛煉并休息，如癥狀沒有緩解，應(yīng)及時到醫(yī)院治療。

　　飛燕式鍛煉的禁忌癥：腰椎結(jié)核、腰椎腫瘤、腰椎滑脫、強直性脊柱炎、椎管狹窄、腎結(jié)石或其他臟器病變引起的腰痛。

　　飛燕式鍛煉的具體操練要求如下：

　　什么是飛燕式，飛燕式鍛煉怎么做？

　　俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個周期。

　　飛燕式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。